piers z kurczaka

7:30 - mleko 300 ml - płatki owsiane 70g - orzechy włoskie 15g - chleb schulstad Fit 65g - szynka - pierś z indyka 15g - jajko 70g 730 kcal, 35 g. białka, 27 g. tłuszczów, 86 g. węglowodanów. Ten chleb mnie martwi... - Jeżeli chodzi o chleb, to lepszy już jest chyba schulstad niż te w piekarniach:/ Chyba nie jest on taki zły?? On ma w skladzie: [...]

Poniedziałek- Dzień 2 Nic nadzwyczajniego - wróciłem do pracy po tygodniu przerwy... cięzko sie ogarnąć... dobrze ze micha przygotowana i chęci do biegania za pilka po wczorajszym treningu na silowni. Mam troche zakwasów po przysiadach :) Trening - Piłeczka wieczorkiem (troszkę ponad 1h) Miska 1. WPC + owiec + oliwa 2. Spaghetti + olej lniany 3. [...]

Poprzedni tydzień. Zbiorczo wypiszę to: Warzywa - Sporo warzyw - marchew surowa, rzodkiewka, pomidory, ogórki małosolne, kalarepy, kapusta biała, kapusta kiszona. Suple - selen 100, wit. A + E (od wczoraj) Napoje - ok 2 - 3x kawy rozpuszczalne + mleko ( z reguły wliczone), woda między 3 a 6 litrów. + gdzieś po drodze wpadła zupa fasolowa x2 i [...]

Po pracy poczułem sie troche lepie, pomyślałem ide z psem zrobić cardio, jak dam rade 40min to ide na siłownie. i sie udało;-) Barki mocno,klatka lekko, tricepsy mocno 1.Wycisk hantli siedząc - 4x8 + 2regresy 2.Przyciąganie sztangi do klatki - 4x10-8 + 2regresy 3.Wycisk na maszynie typu hammer - 4x8 + 2 regresy 4.Wycisk francuski sztangą prostą [...]

[...] większości to już wygrałeś stając na scenie :-)) co do diety teraz to BWT wygląda tak kcal 4176,50 B:354,52 W:384,34 T:131,19 tak wyliczają kalkulatory, ogólnie ja fatu z piersi czy ryzu nie wliczam do bilansu ale kalkulatory tak pokazują, co do posiłków 1. posiłek płatki owsiane 100gr piers z kurczaka 250gr jabłko 100gr olej lniany/tran 10gr [...]

};-)};-) No tak... Trudno mnie tam nie poznać. Krzywa gęba, chodzący patyczak :-P. Ale serio, wtedy było jakieś 4kg mniej i to poważnie widać. Szczególnie na twarzy ( teraz o dziwo jestem na twarzy szczuplejszy i jakiś taki... Równiejszy :)) ). Jak tata mnie wczoraj zobaczył, to nawet powiedział "o f***... Ale Ty wtedy byłeś inny!". No więc piszę [...]

WCZORAJ dzień nietreningowy DIETA 1. 100g owsianych, 2 jaja, 25g WHEY C-6 2.,3.,4. 200g kasza gryczana, 450g pierś z kurczaka, warzywa - podzielon na 3 posiłki 5. 3 jaja, warzywa DZISIAJ TRENING plecy 1.wiosłowanie sztanga "piramida" 12/10/8/6/max/max/max 45kg x 12 / 50kg 10 / 55kg x 8 / 60kg x 6 / 55kg x 13 / 50kg x 15 / 45kg x 17 2.sciaganie na [...]

I am back :D. Przez cały czas trenowałem, skończyłem ACT doszły CM w każdym mięśniu :D i teraz robię 2 tygodnie regeneracji. I chcę pomocy z nową dietą. Najpierw podam jadłospis do oceny i poprawy , jutro dodam kalorie,aktywność itp. Cel oczywiście masa. 1.Śniadanie: -Płatki Owsiane Górskie -Warzywa -Rodzynki/Banan -2 Jaja -Mleko -Orzechy [...]

[...] wiem jak poprawnie je wykonywac. 5. 17.5x16,20x12,22,5x10,25x8 6. 7x16,9x16,12x10,12x10 8:45 2 białka z jaj, 3 jajka , 20 ml oliwy, 12:15 ryz brązowy 50 , olej lniany 20, piers z kurczaka 170, Nie wiem jak dziś z dietą lodówka pusta a wszystko jest zamkniete i tak zostałem z białkiem i dwoma serkami wiejskimi. Dodatkowo jutro bd musiał lecieć [...]

[...] 30 gram sok pomarańczowy 200 gram // dodatkowo do chleba ogórek, pomidor bądź rzodkiewka Kompozycja 2 (w dni szkolne) chleb razowy 2 skibki 50 gram masło 15 gram mięso z piersi kurczaka 30 gram sok pomarańczowy 200 gram oliwa z oliwek 10 gram Kompozycja 3 (poza dniami szkolnymi) chleb razowy 2 skibki 50 gram masło 15 gram 2 jaja kurze [...]

[...] rzodkiewka za malo chleba za malo twarogu,maslo zamien na oliwe,ok od czasu do czasu ok. Kompozycja 2 (w dni szkolne) chleb razowy 2 skibki 50 gram masło 15 gram mięso z piersi kurczaka 30 gram sok pomarańczowy 200 gram oliwa z oliwek 10 gram za malo chleba,miesa maslo wywal sok j/w od czasu do czasu Kompozycja 3 (poza dniami szkolnymi) chleb [...]

[...] osoby mądrzejsze coś dodadzą. Pozdrawiam i powodzenia. I oczywiście dużo warzyw prócz posiłków około treningowych. Owoce tez powinny być jednak już z umiarem tutaj. Również piersi z kurczaka zastępuj rybami/wołowiną/chudą wieprzowiną. Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2009-08-30 17:45:52 Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2009-08-30 18:03:13

Koniec regeneracji Dzień 1 , 8.02.2013 liczę od nowa aby wiedzieć ile dni ćwiczę tym planem Trening obwody x3 , przerwa pomiędzy 1 min >Obwód 1: 1. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x suwnica +5kg 2. Suwnica- nogi wysoko 20x suwnica +10kg 3. Wykroki chodzone 20x 5kg 4. RDL na jednej nodze 20x 8kg 5. Burpees 10x >Obwód [...]

[...] oporowe 4. Uginanie podudzi leżąc R10 5a. MCNPN z hantlami 4x10 + gumy oporowe 5b. Uginanie podudzi siedząc 4x12 3s faza negatywna MISKA 1. Jajka sadzone z kiełbasą z piersi z kurczaka. http://i.imgur.com/PZnxyqk.jpg 2. Ryż jaśminowy z kurczakiem i warzywami. http://i.imgur.com/7cdwDmH.jpg 3. Ryż biały, hopki, maliny, truskawki, wióki [...]

[...] 3a. Wiosło hantlą jednorącz 3x8 3b. Rozpiętki skos góra 3x12 + od razu skos dół max powt. tym samym ciężarem 3c. Rozpiętki na bramie 3x15 MISKA 1. Jajecznica z wędzoną piersią i parmezanem. http://i.imgur.com/c5OcCTU.jpg 2. Pierś z kurczaka z warzywami, z dodatkiem parmezanu i sera gouda. http://i.imgur.com/igtZ6eY.jpg 3. Puree z [...]

[...] LC i od poniedziałku! (Taką mam nadzieję po tym jak jutro Przemo zerknie okiem na raport) Wracamy do węgli <3 1. Jajecznica z warzywami. https://i.imgur.com/XcPWxQt.jpg 2/3/4. Sałatka z wędzoną piersią z kurczaka. 5. Pierś z kurczaka, kasza jaglana w sosie pomidorowym. https://i.imgur.com/Q45btit.jpg https://www.youtube.com/watch?v=MFyuVj9uXWo

[...] Ogórek zielony Łacznie: 14g białka, 6g tluszczy, 49 wegli, 310kcal, reszty produktow nie rozpisanlem na gramy bo to bardzo male wartosci. 15.00 (przed treningowy) Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal Ryz brazowy 100g = 7g/b 2g/t 68g/ww 322kcal Oliwa z oliwek 5g = 0g/b 5g/t 0g/ww 44kcal Łacznie: 50g/b 9g/t 68g/ww [...]

[...] 180g 5g orzechów 10 białek jaj 40g whey supreme trochę siemia lnianego + kakao nat., cynamon, sporo słodziku i kropla aromatu do ciasta. Posiłek 2 100g ryżu 5g lnainego 200g piersi z kurczaka Posiłek 3 Owsiane i kasza 80g twaróg 230g maślanka 200ml Posiłek 4 schab wieprzowy z grila 100g pierś z kurczaka 100g warzywa ryż 100g o 19:30 dziś robie [...]

[...] 10 białek 40g Supreme Whey 5g mielonego siemia lnianego 2 tosty %-) +dodatki Posiłek 2 Ryż 130g Pierś z kurczaka 230g trening Posiłek 3 Makaron 200g Supreme Whey 50g 100g piersi z kurczaka Posiłek 4 Ryż 130g twaróg 250g Posiłek 5 Ryż 100g wątróbka drobiowa 250g 5ml lnianego warzywa Posiłek 6 Twaróg 200g Supreme Whey 25g 400ml kefiru 30g masła [...]

Bartek Ty budyniu nie możesz %-) o budyniu za chwilę :-) O cardio pisałem xx razy - obecnie nie robie nic, czasami jak mam więcej czasu to robie 20-30min prozdrowotnie ;-) Smaki Supreme Whey mam cafe latte, ciasta i banan. Wszystkie bdb ale cafe latte najlepiej mi pasuje ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Klatka i biceps - Brama 6s [...]